Moje 3 sposoby na zwiększenie produktywności

W zasadzie to uwielbiam być nieproduktywny. Lubię, kiedy nie ogranicza mnie czas i mogę zagłębić się w jakąś książkę, która nie dotyczy żadnych praktycznych spraw. Myślę, że to właśnie wtedy do głowy wpadają najfajniejsze pomysły i możemy przeżyć piękne chwile. Ostatnio zacząłem na uczelni zajęcia na temat filmów Bergmana. Praktycznie nie przyda mi się to do niczego, nie pomaga mi to w prowadzeniu warsztatów, czy w relacjach między ludzkich. Pewnie w jakiś sposób mnie to rozwija, ponieważ ten zwariowany Szwed pokazuje człowieka w ekstremalnych sytuacjach, ale dla mnie nie jest to główna motywacja, żeby wgłębiać się w jego twórczość. Jest to dla mnie po prostu obcowanie z dobrą sztuką. I tyle. Jednak, nie samym Bergmanem żyje człowiek i czasem wypadałoby zrobić coś, co jest do zrobienia na jakiś termin. Kolokwium, projekt w pracy, ogarnięcie wyjazdu, czy pomoc w przeprowadzce. Podane sposoby na pewno nie będą się odnosiły do rzeczy, które robicie na co dzień. Jeśli nie możesz się zmotywować do swojej pracy i codziennie się w niej obijasz, to lepiej, żebyś ją zmienił na taką, którą po prostu lubisz niż szukał magicznych technik motywacji, czy produktywności. Ok, a teraz czas na konkret.

Trzy razy dlaczego?

 

Bywają dni, że się ze sobą zmagamy. Nie chce nam się sprzątać, uczyć i pójść do pracy. Wtedy niejako zmuszamy się do działania. W tym momencie następuje samokontrola (nazywana przez psychologów kontrolą autokratyczną), którą możemy sobie wyobrazić sobie jako małego wewnętrznego generała, który stoi nad nami  zmusza nas wszystkimi możliwymi sposobami, najczęściej negatywnymi. Innym razem, kiedy robimy coś, co lubimy, a wymaga to od nas wysiłku używamy samoregulacji (kontroli demokratycznej). Na przykład wycieczka na Azory wymaga wielu godzin przygotować, ale nie jest to dla nas w ogóle problematyczne. Jednym ze sposobów na to, żebyśmy zmienili sposób autokratyczny na demokratyczny jest zadanie sobie pytania „dlaczego to robimy”. Podam przykład, który często uczniowie podają na moich warsztatach: matematyka… Jeśli pytam ich dlaczego się jej uczą, to przeważnie mówią, że dlatego, że chcą dostać dobrą ocenę, dlatego, że każą im rodzice, albo, że.. w ogóle się jej nie uczą. Na tym właśnie często polega problem, że refleksja nad tym, że daną rzecz wykonujemy kończy się po jednej odpowiedzi. To, że uczeń dostane dobrą ocenę, mimo, że tej matematyki nie lubi, wcale nie jest dla niego wystarczającą motywacją. Dlatego należy drążyć dalej. Dlaczego chcesz dostać dobrą ocenę?

–No, żeby zdać maturę.

– A, dlaczego chcesz zdać maturę?

-No, żeby dostać się na moje wymarzone studia

-No, ale dlaczego chcesz się na nie dostać?

-No jak to? Przecież to moje marzenie!

Czasem wystarczy dwa, trzy pytanie, a czasem trzeba poświęcić danej rzeczy kilkanaście minut, żeby znaleźć sens w wykonywaniu rzeczy nieprzyjemnej, która w końcu zostaje zmieniona na małe wyzwanie na drodze do wielkiego marzenia, albo realizacji ważnej dla nas wartości. To samo może być ze sprzątaniem. Ja nie znam osobiście ludzi, którzy lubią to robić. Są albo tacy, którzy ciągle na ten temat narzekają oraz tacy, którzy wiedzą, że w czystej przestrzeni są bardziej szczęśliwi i efektywni. Dlatego spróbuj zastanowić się nad rzeczą, której nie lubisz robić, ale z jakiegoś powodu musisz ją wykonywać. Bardzo prawdopodobne jest to, że daje Ci ona więcej korzyści niż myślisz.

Implementacja intencji, co to w ogóle jest?!

Julius Kuhl niemiecki psycholog badający samoregulację  wyróżnia dwa typy ludzi: takich, którzy są zorientowani na działanie oraz takich, którzy są zorientowani na stan. Ci pierwsi mają dużo siły woli i generalnie nie mają problemów z działaniem. Jeśli postanowią sobie schudnąć to po prostu to zrobią i nie są im potrzebne żadne terapie, ani coachingi. Dodatkowo są wytrwałe i jest dla nich bardzo łatwo działać bez konkretnego planu. Wystarczy, że wiedzą kiedy coś zrobić i w jaki sposób. Tych drugich (których jest trochę więcej na tym świecie) cechuje słaba siła woli oraz problemy z samodyscypliną. Dodatkowo ciągle powracają do przeszłych, negatywnych doświadczeń i porażek. Występuje u nich coś co jest nazywane „zdegenerowaną intencją”, czyli nie zamiast konkretnej decyzji o zrobieniu czegoś mają tylko mglisty zamysł działania. Wyobrażam sobie tutaj tych wszystkich dojrzałych panów, którzy siedzą na kanapie i oglądają telewizję pijąc piwo i myśląc: może bym się za siebie wziął… No ale gdzie i kiedy? To byłoby zbyt ciężkie. Pojęciem, które bezpośrednio się  łączy z tą orientacją jest „wyuczona bezradność”, czyli przekonanie, że żadna pozytywna zmiana nie jest możliwa. Tym zorientowanym na działanie gratuluje genów, a tym drugim polecam przyjrzenie się implementacji intencji stworzonej przez amerykańskiego psychologa Petera Gollwitzera. Jest to bardzo prosty sposób, który polega na wypełnieniu schematu: jeżeli x to y. W momencie, kiedy wiadomo już co chcemy zrobić, to należy zabrać się za planowanie. Na przykład jeśli chcesz zacząć uczyć się słówek to schemat mógłby wyglądać: za każdym razem kiedy budzę się rano, pierwsze co robię to wzięcie zeszytu i nauczenie się 10 słówek. Oczywiście, że narzucamy tutaj pewien schemat na siebie, ale jeśli dokładnie zaplanujemy kiedy i co zrobimy to już po kilku razach może wykształcić się nas nawyk i poranne uczenie się słówek będzie przychodziło bez problemu. Ten sposób można stosować praktycznie do każdej rzeczy z którą mamy problem i wielokrotnie o niej zapominaliśmy. Na przykład jeśli chcemy żyć w czystości schemat wyglądałby: za każdym razem, kiedy widzę cztery talerze i dwa kubki w zlewie, zabieram się za zmywanie. Prosta rzecz i na dodatek badania pokazują, że działa świetnie. Wystarczy kartka, długopis i dosłownie parę minut.

 

 

 

Błagam, tylko nie myśl ciągle pozytywnie…  Można to zrobić mądrzej

Artur Rojek śpiewał: nie wierz, nigdy, nie, ludziom, którzy ciągle uśmiechają się. Nie wiem z jakiego powodu, ale jestem z natury nieufny wobec tych, którzy ciągle są pozytywni. Ci, którzy ciągle się śmieją i mówią, że na pewno będzie dobrze wydają mi się jakimiś klinicznymi przypadkami. Może zmienił bym zdanie, gdyby psychologia potwierdzała, że takie skrajne pozytywne myślenie działa. Pomijając jakieś totalne absurdy w rodzaju „myśli kształtują rzeczywistość”, ciągłe pozytywne myślenie jest zdecydowanie nieefektywne. Gdybym za każdym razem, kiedy miałem egzamin myślał, że na pewno pójdzie mi dobrze i zamiast nauki siadał do piwa z kumplami, to skończyłbym z samymi niezaliczeniami.  Fakt, fantazjowanie jest przyjemne, ale jeśli za fantazjowaniem nic nie stoi jest to prosta droga do problemów. Gabrielle Oetingen stworzyła alternatywę, która nazywa się WOOP. Polskie rozwinięcie, tego skrótu to: życzenie, korzyści, przeszkody i plan. Niezależnie od tego, czy planujemy uczyć się do egzaminu, czy rozwój własnej firmy warto jest przyjrzeć się swojemu celowi z tej perspektywy. Na początek dokładnie określamy co chcemy zrobić, następnie co z tego będziemy mieli, później wszystkie przeszkody, które mogą się pojawić po drodze i na koniec opracowujemy dokładny plan jak tym wszystkim przeszkodom możemy podołać. Sam stosuje tą metodę i widzę w moim życiu zdecydowanie lepsze efekty, niż kiedy zdarzało mi się myśleć, na pewno będzie super!

Mam nadzieje, że udało wam się spróbować choć jednego z powyższych sposobów. Jeśli tak, to udostępnij artykuł dalej. Może ktoś z twoich znajomych ciągle z czymś się zmaga i mógłby sobie w łatwy sposób pomóc. No i pamiętajcie, żeby nie być ciągle produktywnymi. Nie bądźmy maszynami i poróbmy czasem jakieś bzdury. To po prostu zdrowe.

how to wean off lexapro without withdrawals cost of viagra viagra generico cialis or viagra levitra coupon ciprofloxacin 500mg tablets cialis prices acyclovir dosage tamoxifen lawsuits viagra 100 mg viagra kaufen what is lexapro used for cialis pills for sale finasteride long term effects cialis without a doctor’s prescription cealis cialis coupons printable tamoxifen and bone pain escitalopram 10 mg para que sirve equipe argentine viagra ciprofloxacin dosierung vardenafil 20mg azithromycin without a doctor’s prescription cialis professional escitalopram nebenwirkungen acyclovir 400mg azithromycin 5 day dose pack lexapro vs zoloft buy viagra online side effects of tamoxifen ciprofloxacin coverage lexapro vs wellbutrin generic cialis at walmart viagra sex cialis side effects what is ciprofloxacin used for is ciprofloxacin a penicillin ciprofloxacin eye drops finasteride hair loss finasteride effets secondaires tamoxifen and weight gain viagra sans ordonnance viagra 100mg tablets retail price where to buy viagra viagra pillen kruidvat ciprofloxacin for dogs cialis coupon 20 mg zithromax 500 mg what is viagra finasteride 5mg side effects mayo clinic cialis for bph finasteride 5mg tab cialis 5mg daily cialis for women lexapro dosage viagra for men ciprofloxacin class vardenafil vs viagra buy generic levitra cialis price escitalopram 10mg cialis voucher viagra soft viagra effects viagra samples viagra nebenwirkungen viagra wiki levitra vs viagra acyclovir ointment 5 9 levitra at walmart viagra azithromycin tablets what infections does ciprofloxacin treat what is finasteride used for azithromycin pediatric dosing side effects of finasteride viagra receptfritt side effects of lexapro cheap viagra lexapro 10 mg cipro dosage what is escitalopram azithromycin class levitra dosage what is lexapro azithromycin pregnancy category what is ciprofloxacin prescribed for viamedic cialis what is cipro usually prescribed for erectile dysfunction cialis cialas tamoxifen langzeitfolgen cipro drug class cialis trial finasteride for hair loss azithromycin 250 mg finasteride dosage cialis savings card is azithromycin penicillin escitalopram oxalate canadian cialis what is tamoxifen used for ciprofloxacin nebenwirkungen levitra without a doctor prescription finasteride permanent side effects azithromycin vs erythromycin cialis 30 day sample lexapro bula acyclovir dose levitra 20 mg cost walmart best price viagra what is acyclovir for cipro uses buy levitra online acyclovir dosage for cold sores cialis copay card generic cialis natural viagra viagra pill lexapro reviews is tamoxifen chemotherapy acyclovir ointment acyclovir 800 mg 5 times a day azithromycin coverage cialis website finasteride tablets azithromycin viagra from canada cialis reviews lexapro overdose acyclovir 800 mg acyclovir for shingles finasteride how long for azithromycin to take effect first few days on lexapro antibiotic ciprofloxacin lexapro manufacturer website viagra for sale uk cialis cost escitalopram 10 mg viagra vs cialis vs levitra cialis 20mg women viagra viagra dosage azithromycin 500mg viagra on line what is cipro viagra coupons levitra coupons what is cipro used for ciprofloxacin 500mg antibiotics side effects cialis medication zovirax dosage tamoxifen interaction what is finasteride finasteride and enlarged prostate azithromycin 500 mg azithromycin three times a week finasteride medication cialis online generic for lexapro viagra tablet how to use viagra cialis coupons ciprofloxacin 500 mg tabletten what is azithromycin for cialis 20mg directions buy viagra levitra 20 mg viagra without a doctor prescription usa cialis coupon print cipro side effects in elderly viagra costs is lexapro a controlled substance cialis 5 mg does lexapro cause weight gain cialis coupon nolvadex lexapro generic name side effects of cialis viagra on line no prec tamoxifen side effects in women over 55 lexapro 10mg tamoxifen cost buying viagra wholesale cialis cialis cheap escitalopram side effects of finasteride 5mg tamoxifen bijwerkingen cialis daily tamoxifen and foods to avoid cheap levitra ciprofloxacin 500 mg finasteride results azithromycin 500 erfahrungen viagra en ligne livraison 24h cialis 10 mg cialis canada lexapro medication cialis patent expiration canada viagra acyclovir 800 mg for shingles tamoxifen side effects azithromycin z pak how long for lexapro to work lexapro and wellbutrin combination therapy when will cialis go generic lexapro and weight gain in women ciprofloxacin hcl 500 mg tab azithromycine eg 500 mg bijsluiter tamoxifen lexapro benefits for women finasteride for women what is acyclovir used for cialis effects viagra bestellen ciprofloxacin used for free cialis viagra for sale viagra vs cialis tamoxifen side effects in women cialis canadian pharmacy azithromycine 250 mg price cialis cipro dangers ciprofloxacin hcl 500 mg levitra rezeptfrei deutschland finasteride side effects in men cialis samples viagra online azithromycine cialis tadalafil what does ciprofloxacin 500mg treat cipro for uti ciprofloxacin hcl ciprofloxacin dosage zoloft vs lexapro finasteride efectos secundarios lexapro withdrawal symptoms ciprofloxacin hydrochloride tamoxifen nebenwirkungen how long does viagra last side effects of ciprofloxacin 500 mg cialis on line what does ciprofloxacin treat azithromycin 250mg tablets 6 pack cialis 30 day trial coupon levitra generic viagra cost azithromycin liquid ciprofloxacin 250 mg lexapro for anxiety viagra tablets cialis dosage recommendations female viagra levitra 20 mg von bayer viagra canada what works better than viagra what is tamoxifen lexapro coupons viagra pills generic lexapro cialis generic availability cialis coupons 2017 cialis vs viagra azithromycin side effects azithromycin for uti ciprofloxacin hcl 500 mg side effects finasteride reviews finasteride 5mg side effects viagra alternative cialis for daily use acyclovir medication cialis for sale levitra 20mg ciprofloxacin spc viagra for women cialis pharmacy prices utilisation viagra azithromycin for strep throat pfizer viagra zithromax dosage escitalopram side effects stopping lexapro online cialis tamoxifen therapy azithromycin 250 viagra 100mg viagra 100 zithromax z-pak pfizer viagra coupons from pfizer acyclovir for cold sores generic for cialis zovirax for cold sores cipro antibiotic acyclovir ciprofloxacin bnf lexapro withdrawal acyclovir 200mg azithromycin tablet buy generic viagra cyalis how does viagra work viagra side effects generic levitra cialis for men side effects of azithromycin 250 mg cialis samples overnight lexapro dosing ciprofloxacin dose what is acyclovir lexapro and weight gain viagra 50mg wellbutrin and lexapro azithromycin and alcohol weaning off lexapro buy levitra celexa vs lexapro 200 cialis coupon side effects of acyclovir viagra wikipedia levitra prezzo in farmacia azithromycin eye drops side effects of lexapro 10 mg cialis otc tamoxifen citrate viagra alternatives lexapro side effects generic viagra 100mg ciprofloxacin side effects after age 60 cialis pills levitra 20 mg precio farmacia viagra coupon cialis sample cost of cialis how to wean off lexapro zithromax side effects of ciprofloxacin side effects of lexapro in women cialis vs viagra order viagra levitra 20mg cost per pill how to get off lexapro withdrawal from lexapro cialis alternative finasteride 5 mg tab ciprofloxacin drug class what does azithromycin treat buy cialis online cialis 20 mg viagra cialis side effects of azithromycin ciprofloxacin 250mg levitra vs viagra cialis free trial ciprofloxacin 500mg antibiotics cialis patent expiration 2017 cialis discount discount viagra side effects of viagra levitra bayer 20mg meilleur prix lexapro acyclovir dosing azithromycin for pneumonia viagra prices ciprofloxacin 500mg what is azithromycin propecia ciprofloxacin hydrochloride ophthalmic finasteride 5mg how to take cialis zovirax viagra uk escitalopram 20 mg lexapro dosages cialis testimonials cialis pricing azithromycin dosage acyclovir 400 mg cialis from canada acyclovir 800mg daily cialis viagra tesco liquid cialis lexapro 5mg over the counter viagra levitra 10 mg prezzo viagra ohne rezept aus deutschland cialis generic how does acyclovir work cialis dosage viagra vs cialis vs levitra zithromax antibiotic zovirax cream herbal viagra ciprofloxacin side effects cialis 5mg acyclovir side effects finasteride side effects levitra levitra vs viagra for hardness finasteride vs dutasteride cipro 500 viagra substitute ciprofloxacin acyclovir vs valacyclovir generic viagra cipro side effects azithromycin pregnancy finasteride 1mg lexapro side effects in men buy cialis sophia viagra lowest cialis prices escitalopram effets secondaires lexapro para que sirve ciprofloxacin ophthalmic solution ciprofloxacin 500 azithromycin drug class viagra activate cipro antibiotics ciprofloxacin uses viagra single packs online viagra what is lexapro for cialis patent expiration date extended levitra online lexapro side effects men viagra medicine what does viagra do cialis dosage strengths levitra prices lexapro weight gain finasteride 5 mg canada cialis azithromycin 250 mg treatment lexapro and weight loss viagra vs cialis azithromycin 250mg what does finasteride do is azithromycin what is ciprofloxacin ciprofloxacin drops viagra generic common side effects of ciprofloxacin 500 mg azithromycin medscape cipro and tendonitis azithromycin 500 cialis coupons from manufacturer ciprofloxacin 500 mg for urinary tract infection how does cialis work lexapro side effects in women cialis cipro lexapro 20mg lexapro generic viagra without a doctor prescription thuoc azithromycin side effects lexapro effects of stopping finasteride cilias post finasteride syndrome generic cialis tadalafil viagra ohne rezept auf rechnung cheap cialis how much does cialis cost discount cialis what is azithromycin used for sex viagra for women canadian viagra zovirax pills zovirax ointment levitra erfahrungen azithromycin cost viagra price what is cialis acyclovir cream what bacteria does ciprofloxacin kill propecia side effects generic levitra vardenafil 20mg lexapro vs celexa viagra natural free viagra cialis generic tadalafil effects of stopping lexapro suddenly how does lexapro work revatio vs viagra ciprofloxacin side effects in women azithromycin uses

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *